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hier erfahrt ihr mehr über mich

 und mein Triathlon-Leben

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Kraulschwimmkurs für Erwachsene

Trainer-Team

Schwimmtrainerin Garnet und ich veranstalten ab Donnerstag 12. November wöchentlich einen Kraulschwimmkurs, der immer um 19.30 Uhr im Chamer Hallenbad beginnt. Es handelt sind dabei um zehn Trainingsstunden a 60 Minuten. Vorausgesetzt wird: Brustschwimmen beherrschen!

Bei Interesse einfach eine E-Mail an mich schreiben:
 nicki_the_ghost@web.de  oder 0176-96668279

Im Invita Fitnessstudio bereite ich mich auf die kommende Triathlonsaison vor.
Dank guter Betreuung und Unterstützung hoffe ich, meine Ziele
für nächstes Jahr zu erreichen.

Den ersten Schnee gesehen

Am Sonntag, den 18. Oktober zum Ende meiner zweiten Regenerations-Woche machten wir eine Wanderung zum großen Osser. Überrascht über den vielen Schnee, gabs sogar eine kleine Schneeballschlacht... Zusammen mit meinen beiden Trainern Garnet und Roland, Freund Harald und meiner Freundin gings durch den vielen Schnee nach oben in 1292 Meter Höhe. Nach einer stärkenden warmen Brotzeit machten wir uns wieder auf den Abstieg. Die nächsten 4 Wochen heißt es für mich: gut erholen und Kräfte für die nächste Saison sammeln...

Wanderung auf die Kötztinger Hütte

Am Sonntag, den 04. Oktober ging´s über die Räuber-Heigl-Höhle auf die Kötztinger Hütte.
Bei schönem Wetter machten wir uns auf den Keithersberg. Mit dabei (v. l. ) ich, Laufpartner Christian, Harald, meine Freundin Miry und Trainer-Papa Roland Gebert. Oben angekommen genossen wir bei optimaler Sicht eine wohlverdiente Brotzeit.
Somit wars eine gelungene Wanderung und ein erholsamer Wochenend-Abschluss.
Die nächsten Wochen heißt es für mich dann: regenerieren...

Beim Staffeltriathlon in Regensburg auf Platz 2
(Schwimmer: Andreas Nicklas; Radfahrer Bernhard Steinberger; Läufer: Christian Rückerl)

>>> Bilder von Regensburg <<<

Platz 1 bei der Oberpfalzmeisterschaft in Velburg

>>> zum Pressebericht <<<

Sprintwettkampf beim Triathlon in Pressath

Am Samstag, den 11.Juli, startete ich gemeinsam mit zwei Freunden, Ronald und Harald, beim 22. Pressather Triathlon. Ich sah diesen Triathlon in der Sprintdistanz, d.h. 0,5km Schwimmen, 25km Radfahren und 6km Laufen, als Training. Unglücklicherweise startete ich aufgrund eines Organisationsfehlers meinerseits in der zweiten Gruppe, in der keine Konkurrenz, die mich anspornen konnte, war. Die Schwimmstrecke war eine Runde in einem kleinen See, die ich als erster der zweiten Gruppe mit einem Vorsprung beendete. Darauf folgte das Radfahren auf einer hügeligen Strecke, auf der ich einige Athleten der ersten Gruppe überholte, die 5 Minuten früher starteten. Auf der 6km langen Laufstrecke ging es weiter nach vorne. Ich beendete den Wettkampf mit einer Zeit von 1:16:21h und wurde somit dritter in meiner Altersklasse und neunter insgesamt. Ronald Burger erreichte mit einer Gesamtzeit von 1:22:35h den siebten Platz in seiner Altersklasse. Harald Reckling schaffte mit einer Zeit von 1:42:45h den 13. Platz in seiner Altersklasse. Mit dieser Leistung waren wir alle zufrieden.

    von links: Harald Reckling, Ronald Burger und ich

Platz 13 bei der deutschen Meisterschaft in Peine

>>>Pressebericht<<<

Platz 3 für Andreas Nicklas

Triathlon Andreas Nicklas auf Platz drei am Steinberger See
Am Triathlon am Steinberger See bei Wackersdorf hat sich der für den ASV Cham startende Willmeringer Triathlet Andreas Nicklas beteiligt. Auf den Programm stand die  olympische Distanz (1,5 km Schwimmen, 40 km Radfahren, 10 km Laufen). Nicklas sah seinen Start als Vorbereitung für die Bayerischen Meisterschaften in Kulmbach. Um 9.30 Uhr fiel der Startschuss am Steinberger See bei Wassertemperaturen von 17 Grad. Nach 700 Metern Schwimmen, als er gerade eine Insel umschwommen hatte, kam er unglücklicherweise in die Wellen eines Motorbootes, hatte mit diesen schwer zu kämpfen und schluckte Wasser.  Beim Radfahren hatte Nicklas auf Grund fehlender Trainingseinheiten, verursacht durch eine Erkältung, schwere Beine. Die Laufstrecke bestand aus zwei Runden a fünf Kilometer und führte durch einen Wald. Nach anfänglichen Schwierigkeiten wurde der Lauf aber dann doch konstant. Mit einer Gesamtzeit von 2:10:11 Stunden überquerte Nicklas die Ziellinie und belegte damit als jüngster Starter in der Altersklasse der 20 bis 25 Jährigen einen guten dritten Platz. 

Ich kämpfte mich auf den 3. Platz beim Deggendorfer Triathlon

>>> mehr dazu hier <<<

Ich bin wieder zurück!

Mit meinen beiden Trainingskollegen wieder in Deutschland angekommen, kann ich zufrieden an die vergangenen 10 Tage zurückblicken: Das Trainingslager im weitaus wärmeren (dafür windigerem) Lanzarote war  für mich ein voller Erfolg.
Ohne größere Probleme konnte ich meine Rad- und Laufeinheiten durchziehen und meine Grundlagenausdauer deutlich erhöhen. Hatte ich doch zuvor Probleme mit einer Sehne am Knie, wurden diese dank Pongratz Arthurs` spezieller Einlagesohlen behoben!
Das Schwimmtraining im offenen Meer bereitete mir diesmal nicht mehr so große Schwierigkeiten. Man gewöhnt sich an alles, auch an 2 Meter hohe Wellen…
Da das Wetter bei uns optimal ist, kann ich problemlos an meine Trainings-Einheiten fortfahren, welche mir bei Sonnenschein mehr Spaß machen.

Euer Nicki (08.04.2009)

Es geht wieder auf die Insel Lanzarote

Am Samstag, den 28. März ist es wieder so weit: ich fliege wieder nach Lanzarote zum Trainieren.
Zusammen mit zwei Trainingskollegen, Harald und Markus, werde ich dort für 10 Tage ein straffes Trainingsprogramm absolvieren um weitere Grundlagenausdauer zu gewinnen und hoffe, gut vorbereitet in die Saison 2009 starten zu können. Nach vielen Wochen Training bin ich mal wieder ganz froh auf eine Abwechslung und werde mein Training in Lanzarote ein wenig anders als zu Hause gestalten. Längere Radeinheiten, mehr laufen und weniger schwimmen. Dies ist mein Vorhaben für diese zehn Tage im Trainingslager.
Seit einigen Tagen schmerzt die Sehne neben meinem linken Knie und ich hoffe, dass ich bis zur Abreise wieder schmerzfrei bin.

Euer Nicki (12.03.2009)

Meine Trainingspartner auf Lanzarote

Rad-Leistungstest in Regensburg

Um die optimale Trainingsintensität zu erreichen, entschloss ich mich eine Leistungsdiaknostik am Rad durchzuführen. Leistungsdiagnostische Untersuchungen sind spezielle Belastungstests zur Erfassung des aktuellen Niveaus der so genannten konditionellen Eigenschaften. Dazu zählen die Ausdauer, Kraft, Schnelligkeit, Beweglichkeit und Koordination. Mit Hilfe der Laktat- Leistungsdiagnostik werden Werte erfasst, die Aufschluss über den Stoffwechsel und damit über die aktuelle Ausdauerleistungsfähigkeit geben. Ebenso wird die Sauerstoffaufnahme ermittelt. Diese ist sinnvoll zur Kontrolle während des Trainingsprozesses sowie zur Fehlersuche bei Leistungsstagnation oder -einbrüchen. Im Vordergrund der Diagnostik steht die Erfassung der Ausdauerleistungsfähigkeit (z.B. Herzfrequenz, Blutlaktat). Es wird die individuelle aerob-anaerobe Schwelle bestimmt und zur Ermittlung der Trainingsbereiche herangezogen. Stärken und Schwächen werden sichtbar und liefern Hinweise zur optimalen Trainingsgestaltung im Hinblick auf die gesundheitlichen oder sportlichen Voraussetzungen und Ziele.

Mir persönlich nutzte der Test sehr viel, weil ich feststellte das mein Radsattel ein paar Millimeter zu weit heraußen war und sich dadurch mein Becken zu stark bewegte. Das ist auch schon wieder ein bisschen Leistung, was hier verloren geht. Zum anderen kenne ich jetzt meine genauen Pulswerte, an denen ich mich in meinem Training richte.

Euer Nicki (11.02.2009)

 mehr Bilder zum Leistungstest

Trainingslager auf Lanzarote 2008/09

Die letzten drei Wochen verbrachten wir auf der Vulkaninsel Lanzarote. Dank zahlreichen Trainings konnten wir praktisch die ganze Insel erforschen und bekamen viele schöne Sachen zu sehen. Auch wenn Pflanzen eher spärlich wachsen, empfand ich es als sehr abwechslungsreich und spannend auf Lanzarote zu trainieren.

Als Abwechslung zum Wintertraining in Deutschland entschied ich mich  diesen Winter ein Trainingslager im warmen Süden zu verbringen. Zusammen mit Bernhard Steinberger reiste ich am 20. Dezember nach Lanzarote, eine der Kanarischen Inseln. Die Höhepunkte waren aber ganz klar die zahlreichen Radtrainingseinheiten, bei denen wir jedes Mal wieder neue Routen ausprobierten und die Schönheiten von Lanzarote entdeckten. Das Erklimmen der Vulkane war stets ein tolles Gefühl. Obwohl viele Vulkane sehr ähnlich aussahen, hatte doch jeder etwas Spezielles. Auch das Durchqueren der Lavaströme war sehr interessant. Da konnte man über eine Stunde Rad fahren, ohne eine Pflanze zu sehen - man kam sich vor wie auf dem Mond. Die verschiedenen Strukturen dieser Lavaströme faszinierten mich sehr, jedoch musste man da auch immer sehr konzentriert fahren wenn Seitenwind kam, um das Rad in Griff zu haben. Temperaturen bis zu 23 Grad machten unseren Aufenthalt zusätzlich sehr angenehm und es blieb auch ein wenig Zeit, das Urlaubsleben an den Ruhetagen ein paar Stunden auf Lanzarote zu genießen. Heute Nacht landete ich um 0:30 Uhr mit dem Flieger in Nürnberg und bin jetzt wieder zurück in dem kalten Deutschland. Jedoch freue ich mich auch, wieder hier zu trainieren.

Euer Nicki (11.01.2009)

mehr Bilder zum Trainingslager

Beginn der Vorbereitung für die Saison 2009

Nachdem ich meine Trainingspause genießen konnte, erfolgte ab Montag, 10.11.08 der Trainingsstart für die Triathlon-Saison 2009.
Insbesondere die Verbesserung der schwimmerischen Fähigkeiten steht in der kalten Jahreszeit an erster Stelle. Doch auch die beiden anderen Disziplinen sollen währenddessen nicht vernachlässigt werden, um die Saisonziele 2009 zu erreichen.
Da ich nun in der AK 1 gewertet werde (20 – 24 Jährige), erhoffe ich mir ein gutes Abschneiden in der neuen Altersklasse. Nach den ersten zwei Auftaktswochen bereite ich mich mit vielen Krafttrainings-Einheiten auf das Trainingslager in Lanzarote vor. Zudem fahre ich verstärkt auf meinem Rad-Hometrainer, um Grundlagenausdauer fürs Trainingslager zu gewinnen.
Ab 20. Dezember werde ich mit einem Kollegen, Bernhard Steinberger für 3 Wochen lang  in Lanzarote kräftig in die Pedale treten um Kilometer auf dem Rennrad zu sammeln.
Bernhard ist Weltmeister im Ultra-Radmarathon und somit der ideale Begleiter für dieses Training. Zudem kann ich von ihm noch eine Menge lernen…
Hoffe nur, dass ich mir keine Verletzung zuziehe und natürlich auch zu Beginn ohne körperliche Beschwerden trainieren kann.

Euer Nicki (16.11.2008)

Saison 2008 ist zu Ende

Nach fast einem Jahr harter Trainingsarbeit und auch ein paar Erfolgen heißt es nach meinem letzten Wettkampf am 31. August für mich: Abschalten, regenerieren, Kräfte sammeln. Diese Zeit - die Übergangsphase dauert 4 - 6 Wochen, anschließend werde ich dann mein Training wieder langsam steigern und die Saison 2009 in Angriff nehmen. Zur Zeit halte ich mich an meine Vorgaben und trainiere nicht mehr als fünf bis acht Stunden die Woche, aber was hilft es, denn der Körper braucht auch eine Pause um wieder Kräfte zu sammeln um Leistung zu bringen. Denn solange die ausgedehnten Trainingseinheiten und harten Wettkämpfen dem Organismus buchstäblich in den Knochen stecken und die Muskeln erschöpft sind, werden neue Trainingsreize nicht mehr verarbeitet. Statt einer Leistungssteigerung verstärkt sich nur Erschöpfungen und erhöhen das Risiko von langwierigen Verletzungen. Ich werde also in nächster Zeit mehr Mountainbike fahren und Aqua Jogging, dass bietet mir einen sehr guten Ausgleich. Gelenke und Bänder, die sonst Kilometer um Kilometer auf oft harten Untergrund zurücklegen mussten, werden geschont. Im Winter werde ich - wenn es klappt  - ein paar Schwimmmeisterschaften mitmachen um mir ein paar Zwischenreize zu setzen.

Ich freue mich schon jetzt auf die nächste Saison und hoffe, dass es mir auch wieder so einigermaßen gut ergeht.

Euer Nicki (19.09.2008)